DICAS: O QUE COMER ANTES DA CORRIDA?
Esta é mais uma dúvida cruel para nós, CORREDORES. Separamos algumas DICAS para VOCÊ escolher bem o que COMER antes de PROVAS ou TREINOS.
Muitos atletas sofrem por causa de uma ESCOLHA mal feita na alimentação PRÉ-TREINO. É normal ouvir relatos de atletas que sofreram com NÁUSEAS ou se sentiram “PESADOS” enquanto corriam, o que refletiu no desempenho na HORA DA CORRIDA. MAS O QUE COMER ANTES DE CORRER?
O ideal é consultar um nutricionista para avaliar qual a melhor refeição pré-treino, levando em consideração características individuais. Porém existem algumas DICAS bem importantes para você evitar problemas. Olha só:
Esta é mais uma dúvida cruel para nós, CORREDORES. Separamos algumas DICAS para VOCÊ escolher bem o que COMER antes de PROVAS ou TREINOS.
Muitos atletas sofrem por causa de uma ESCOLHA mal feita na alimentação PRÉ-TREINO. É normal ouvir relatos de atletas que sofreram com NÁUSEAS ou se sentiram “PESADOS” enquanto corriam, o que refletiu no desempenho na HORA DA CORRIDA. MAS O QUE COMER ANTES DE CORRER?
O ideal é consultar um nutricionista para avaliar qual a melhor refeição pré-treino, levando em consideração características individuais. Porém existem algumas DICAS bem importantes para você evitar problemas. Olha só:
Para evitar desconfortos intestinais, EVITE alimentos com muitas fibras, açúcar e industrializados.
A refeição PRÉ TREINO deve ser realizada por volta de 30 a 50 minutos antes da largada (tudo vai depender do tempo individual de digestão).
Dê preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como maçã, pera, morango, bolacha de arroz integral, batata-doce, mandioca e macarrão integral.
NUNCA, eu disse NUNCA mesmo, ingira alimentos produtos ou FRITOS antes da corrida porque possuem digestão lenta.
A intensidade da ATIVIDADE ou o TEMPO de corrida influenciam na definição da dieta.
A refeição PRÉ TREINO deve ser realizada por volta de 30 a 50 minutos antes da largada (tudo vai depender do tempo individual de digestão).
Dê preferência para alimentos com baixo índice glicêmico, como maçã, pera, morango, bolacha de arroz integral, batata-doce, mandioca e macarrão integral.
NUNCA, eu disse NUNCA mesmo, ingira alimentos produtos ou FRITOS antes da corrida porque possuem digestão lenta.
A intensidade da ATIVIDADE ou o TEMPO de corrida influenciam na definição da dieta.
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