quarta-feira, 1 de outubro de 2014

Conheça as 15 melhores comidas para corredores

O que comer antes e depois dos exercícios

O que você come antes, durante e depois de uma longa corrida pode fazer uma diferença enorme na performance. Alimentar seus músculos com os nutrientes que eles precisam - especificamente boas fontes de proteínas, um complexo de carboidratos e lipídios essenciais – vai ajudá-los a se recuperar e crescer, de forma a você poder dar mais duro e ir mais longe da próxima vez
O que você come antes, durante e depois de uma longa corrida pode fazer uma diferença enorme na performance. Alimentar seus músculos com os nutrientes que eles precisam - especificamente boas fontes de proteínas, um complexo de carboidratos e lipídios essenciais – vai ajudá-los a se recuperar e crescer, de forma a você poder dar mais duro e ir mais longe da próxima vez

Faça seu motor voar com as melhores comidas para dar um gás na corrida

Mingau de aveia
Comece seu dia com mingau de aveia para ter um impulso na ingestão de carboidratos que liberam energia lentamente. Pesquisadores da Penn State descobriram que os homens foram capazes de treinar com mais energia depois de um café da manhã com aveia em comparação com os que tomaram um café da manhã com cereal de arroz
Comece seu dia com mingau de aveia para ter um impulso na ingestão de carboidratos que liberam energia lentamente. Pesquisadores da Penn State descobriram que os homens foram capazes de treinar com mais energia depois de um café da manhã com aveia em comparação com os que tomaram um café da manhã com cereal de arroz

Ovos
Os ovos são proteínas completas, o que significa que têm todos os aminoácidos necessários e vitamina K, necessária para ossos saudáveis
Os ovos são proteínas completas, o que significa que têm todos os aminoácidos necessários e vitamina K, necessária para ossos saudáveis

Iogurte
Além de ser uma boa fonte de proteínas e cálcio, o iogurte natural contém bactérias vivas, o que ajuda a manter seu intestino feliz, tornando-se um bom amigo do corredor
Além de ser uma boa fonte de proteínas e cálcio, o iogurte natural contém bactérias vivas, o que ajuda a manter seu intestino feliz, tornando-se um bom amigo do corredor

Suco de cereja
Pesquisadores da Oregon Health Science University descobriram que voluntários que beberam suco de cereja por uma semana antes de uma corrida longa tiveram bem menos dores musculares que aqueles que não beberam – graças às suas propriedades anti-inflamatórias
Pesquisadores da Oregon Health Science University descobriram que voluntários que beberam suco de cereja por uma semana antes de uma corrida longa tiveram bem menos dores musculares que aqueles que não beberam – graças às suas propriedades anti-inflamatórias

Couve
A couve é outro alimento com propriedades anti-inflamatórias importantes. Além de conter altos níveis de vitaminas A, B6, C e K, ferro e cálcio, também contém ácido fólico para a boa circulação - uma obrigação para os corredores
A couve é outro alimento com propriedades anti-inflamatórias importantes. Além de conter altos níveis de vitaminas A, B6, C e K, ferro e cálcio, também contém ácido fólico para a boa circulação - uma obrigação para os corredores

Salmão
Rico em proteínas, o salmão ajuda a reduzir a inflamação e manter as articulações  saudáveis​​. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a retardar a degradação muscular depois de uma corrida e acelerar o tempo de recuperação também
Rico em proteínas, o salmão ajuda a reduzir a inflamação e manter as articulações saudáveis​​. Os ácidos graxos ômega-3 ajudam a retardar a degradação muscular depois de uma corrida e acelerar o tempo de recuperação também

Amêndoas
Comer um punhado de amêndoas quatro ou cinco vezes por semana aumenta a ingestão de vitamina E, importante por suas propriedades imunizadoras e por manter seus níveis de colesterol sob controle
Comer um punhado de amêndoas quatro ou cinco vezes por semana aumenta a ingestão de vitamina E, importante por suas propriedades imunizadoras e por manter seus níveis de colesterol sob controle

Batata-doce
Cheia de vitamina A e C, a batata-doce também é boa fonte de potássio, ferro e manganês, minerais que são vitais para a função muscular saudável
Cheia de vitamina A e C, a batata-doce também é boa fonte de potássio, ferro e manganês, minerais que são vitais para a função muscular saudável

Arroz integral
Os arrozes e massas integrais são boas opções de refeição antes de longas corridas por liberarem a energia devagar. Opte pelo arroz preto, que contém mais vitamina E e antioxidantes que o arroz branco
Os arrozes e massas integrais são boas opções de refeição antes de longas corridas por liberarem a energia devagar. Opte pelo arroz preto, que contém mais vitamina E e antioxidantes que o arroz branco

Frutas secas
Os músculos e fígado só podem armazenar cerca de 2.000 kcal de glicogênio, o que significa que você precisa repor suas reservas de carboidratos em corridas longas de 60 a 90 minutos ou mais. Alimentos ricos em carboidratos que liberam sua energia rápido são os melhores - como frutas secas
Os músculos e fígado só podem armazenar cerca de 2.000 kcal de glicogênio, o que significa que você precisa repor suas reservas de carboidratos em corridas longas de 60 a 90 minutos ou mais. Alimentos ricos em carboidratos que liberam sua energia rápido são os melhores - como frutas secas

Banana
As bananas são carboidrato puro, são práticas de comer pois vêm em embalagens e ainda são ricas em potássio, que é perdido no suor durante os exercícios
As bananas são carboidrato puro, são práticas de comer pois vêm em embalagens e ainda são ricas em potássio, que é perdido no suor durante os exercícios

Leite achocolatado de baixa caloria
Se você não consegue comer depois dos exercícios, tente tomar um leite achocolatado de baixa caloria. Graças às suas proteínas e carboidratos, repõem a energia gasta e aceleram a recuperação
Se você não consegue comer depois dos exercícios, tente tomar um leite achocolatado de baixa caloria. Graças às suas proteínas e carboidratos, repõem a energia gasta e aceleram a recuperação

Quinoa
A quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais, fazendo do alimento a proteína completa, ideal para ajudar seus músculos a se recuperarem. Também é baixa em calorias e lipídios, por isso, ideal se você está tentando emagrecer
A quinoa contém todos os nove aminoácidos essenciais, fazendo do alimento a proteína completa, ideal para ajudar seus músculos a se recuperarem. Também é baixa em calorias e lipídios, por isso, ideal se você está tentando emagrecer

Soja
A soja e o tofu são boas fontes de proteína que vão ajudar a promover a recuperação muscular depois do exercício. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Estado de Ohio, proteína de soja é tão eficaz quanto a do soro de leite em incentivar o crescimento muscular depois do treinamento

A soja e o tofu são boas fontes de proteína que vão ajudar a promover a recuperação muscular depois do exercício. De acordo com um estudo realizado pela Universidade do Estado de Ohio, proteína de soja é tão eficaz quanto a do soro de leite em incentivar o crescimento muscular depois do treinamento

Carne
A carne é cheia de proteínas e uma importante fonte de ferro e zinco, dois minerais importantes para a construção dos músculos. As carnes também contêm aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B e é fonte de creatina - a fonte de energia que o corpo usa para correr
A carne é cheia de proteínas e uma importante fonte de ferro e zinco, dois minerais importantes para a construção dos músculos. As carnes também contêm aminoácidos essenciais, vitaminas do complexo B e é fonte de creatina - a fonte de energia que o corpo usa para correr

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